活在当下与行禅

你需要什么:

• 只是你的身体(修改基于能力)
• 可选:小铃或一致
• 注意走路工作表反映的问题

你该怎么做:

1. 与学生分享他们要练习一个活动叫“注意行走”(这可以通过一个圆教室或室外)帮助联系他们的身体,进入当下。
2. 解释,他们将每个步骤配合呼吸。呼吸,他们应该感到一只脚抬起,温和的一步。呼吸,他们应该感到他们其他的脚移动到第一次见面。轻轻地慢慢地走,他们会指导他们注意他们的呼吸和步骤如果他们的思绪。
3. 让学生拿出一个积极词默默地对自己说走,交货。“和平”、“欢乐”、“幸福”等。
4. 如果你不在邀请学生注意到周围的美丽而又像树、鲜花或云。即使你在城市教书,试着让学生注意到室外的景象和声音。
5. 作为学生走路,身体逐渐让他们转移他们的注意力,专注于每一个运动感觉如何(腿、手臂、膝盖、脚踝等)。
6. 可选:用铃铛信号当学生应该开始用心地行走,当他们停止。
7. 要求学生完成注意行走工作表上的反射问题。

之一Meena Srinivasan,妈,全国委员会认证的教师,是一个领导者在思想意识领域的实践(MAP)和社会和情感学习(选取)。她的作者教,呼吸,学习:正念的教室(视差出版社,2014年)和选取日常:整合社会和情感学习在中学课堂教学(诺顿,2019)。