活动
多任务处理vs.正念
你需要:
- 专注=更少的错误,更少的时间,更冷静工作表
- 计时器
- 笔
你的工作:
- 让你的孩子拿出他们的笔,给他们一份专注=少犯错,少时间,更冷静的工作表。
- 告诉他们你要给他们一个任务,他们有30秒的时间来完成。
- 按照工作表上的说明,让你的孩子写下“我是一个很好的多任务者”,以及数字1-20。设置好计时器,让他们开始。
- 告诉他们10秒,20秒,30秒过去了。让他们停在30秒。
- 告诉他们,他们会再做一次,但这次他们会同时处理多项任务。
- 让他们在“我是一个很好的多任务处理者”和数字1-20之间交替写。在最上面一行,他们应该写“i”。然后,“1”在底线,“a”在底线,“2”在底线,“m”在底线,“3”在底线,等等。
- 告诉他们开始,并将计时器设置为30秒。
- 同样,让他们在30秒后停止。
- 问你的孩子以下问题:
- 第二次压力更大吗?
- 第二轮比赛是否花了更多时间?
- 第一轮和第二轮的失误比较如何?
- 告诉他们,研究人员已经证明,多任务处理会给我们带来压力,让我们花更长的时间完成任务,并导致我们犯更多的错误。
- 问你的学习者:“什么可以帮助我们放慢速度,一次专注于一件事?”
- 向他们解释正念可以帮助我们以善意的注意力专注于当下,这样我们就能少犯错误,少花时间,感觉更平静。
- 引导他们进行正念练习:
- 让他们冷静下来,做几次深呼吸。让他们在呼吸时感受自己的呼吸。
- 让他们感觉自己的手放在身体两侧。
- 邀请他们拿起笔,用五分钟的时间写下他们的一天。提醒他们用正念来做这件事,一次只专注于一件事。
- 在你的孩子有意识地反思五分钟后,问他们注意到了什么,他们有什么感觉。
- 他们如何比较一心多用和正念?这有助于我们更有成效和更冷静?
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