设置的健身目标

你需要什么:

• 横格纸
• 日历模板
• 钢笔或铅笔

你该怎么做:

1. 让孩子写下他的平均周一到周日安排一张横格纸上。试着让它尽可能详细。开始他在早上醒来的时候,直到晚上他睡觉。。例如,早上7点起床,20点- - -洗澡,早上7点吃早餐,等等。
2. 接下来,再一张横格纸并鼓励他想出的活动他喜欢做一个温和的活动水平。这些活动还包括家务已经他的计划的一部分。例如,洗一辆车、铲雪、树叶、修剪草坪,等等一些其他的例子快走,慢跑,跳绳,骑自行车,等等。
3. 然后,帮助你的孩子的活动列表合并到他的日常生活。例如,而不是获得15点骑去上学。,he could leave earlier and ride his bike to school on Mondays. Or, instead of watching television for one hour, he could watch television for a half an hour and then briskly walk around the block for a half an hour on Tuesdays. If your child presently has very little activity in his schedule, start with having him try to incorporate at least 10 minutes of physical activity a day, to make it an attainable goal. If your child is already quite active, encourage him to incorporate about 20 to 30 minutes of physical activity per day into his schedule.
4. 接下来,打印日历模板和填写月,天,日期的空盒子。如果你开始中旬你可以打印出另一个日历模板。
5. 然后,让他填写的类型和长度的日历每天体育活动两周。
6. 两周后,鼓励他分析他的进步。他满足他身体活动的目标吗?他感觉身体如何?他是可以添加一个活动或增加他的活动的长度?或者,他需要放慢脚步,退一步吗?
7. 然后,填写其余的月基于他的反应。
8. 最后,让孩子继续设立体育活动目标和分析他的进步。这将鼓励他保持健康的生活方式,将持续到成年期!