管理的混乱
我决定是时候收回我的下午。
像发条一样,我下午默认情绪已经变得有些紧张,焦虑,愤怒,疲惫,和孩子。
我已经被所有的事情我没有变得yet-after-school下降和皮卡,工作,会议,准备晚餐,兄弟冲突干预,清洁、洗衣、泡沫,冲洗,重复。是让我沮丧和古怪的停滞。
更糟糕的是,我注意到我的孩子们在他们的言行反映这些情绪。呵。
时间改变
我决定是时候收回我的下午。作为一个课程设计,我听说过实践像正念,冥想,和社会和情感学习,但我从来没有想到,他们可以帮助改变我自己的家庭生活。我成长的“坚强”的心态,这对我工作之前我成为妈妈的多个孩子。唉,这不是工作了。
我想学习新的工具和礼物我的孩子有用的工具。如果我的孩子要反映出我的想法和行为,我希望他们有最好的反映。
正念
我喜欢研究,所以我去图书馆!我发现正念不仅仅是忸怩作态的词汇,而是一个“意识的思想、情感、环境和接受的意识。“我第一次读励志书:10分钟:给我们的孩子们自己社会和情感技能,减少压力和焦虑更健康,更快乐的生活。
标题是一口,但我的问题的根源是容易理解的:我需要更多“nondoing”在我的生命中。Nondoing会让我的大脑有机会关闭和重启。
注意转折经典游戏
我的孩子喜欢游戏和竞争,所以我知道我希望的开始他们的正念之旅包括游戏和玩耍。令我惊奇的是,我了解到许多经典游戏会注意转折。
西蒙说
西蒙说的目标是是最后一个站着的人,因为你只有感动当“西蒙”——人给commands-included“西蒙说…”命令的开始。人动作西蒙给命令时,不从“西蒙说…”开始消除。通常情况下,命令涉及跳跃或跳舞。最后一个球员站是赢家。这个游戏是很棒的培养良好的倾听如果只有孩子每天听西蒙说以及他们所做的!
- 冻结和融化,注意转折西蒙说:命令,但它不是竞争力。问你的孩子跳舞或运行像动物之前你说“冻结。“他们会冻结直到你说“融化,”此时他们应该慢慢融化成一滩在地上。当他们融化(暗示西方的邪恶女巫!),让他们在地板上停留几分钟的深呼吸。然后,告诉他们去疯狂一遍又一遍地重复“冻结”和“融化”命令。经过几轮之后,问你的孩子感觉转换从一个运动到另一个。
- 考虑到目标:帮助你的孩子意识到紧绷的肌肉的“冻结”的位置和对比那些松散的肌肉“融化”位置构建身体意识在紧张或情绪的情况。
我是间谍
“我和我的小间谍眼”是一种常见的短语在这个游戏中。一个球员描述他们看到了一个对象和其他玩家猜测正确的对象。然后他们互换角色。的目标是图描述你的对手谈论的对象。
- 我是间谍眼睛间谍,注意转折:让你的孩子描述他们看到的东西在一个安静的环境。指出对象通常不会注意到并描述他们。你也可以让你的孩子想一个新对象他们还没有意识到这一点。
- 考虑到目标:花时间停下来观察事物将帮助你的孩子平静他们的大脑,所以他们会看到慢动作,然后能够处理信息而不被淹没。它还可以帮助他们变得更加开放欣赏不同的东西。
电话
这是一个口语和听力游戏,一群人形成一个链和一个人低声说一个句子中的下一个链接链“电话”。随着一个又一个人重复句子他们听到链中的下一个人,这句话常常困惑和消息不断改变,直到最后一个人与整个团队分享他们听到的句子。这是一个有趣的游戏,几乎总是有一个有趣的结果。
- 回声,注意转折电话:说短句子你的孩子,让他们再重复一遍。共享一个长句子,并让你的孩子回到你重复了一遍。每次改变句子的长度。问问你的孩子很难或很容易重复的句子。测试自己的记忆,让你的孩子为您创建自己的句子记忆和重复。
- 考虑到目标:设法记住别人的单词可以帮助孩子集中注意力,听到有人在说什么。当孩子们关注别人的话说,他们可以学习同理心。
在所有这些游戏与我的小公司,有不同程度的成功,为我们的家庭很有趣和丰富。这些游戏作为有目的的时间和我的孩子,但也给我们工具去拜访的时候压力或冲突。在紧张的时刻,你可以重定向你孩子玩一个游戏,或者让他们专注于自己的呼吸,帮助你的孩子平静他们的大脑和重新调整。
看看这个parent-friendly资源在家里阅读更多关于如何将正念:10分钟:给我们的孩子们自己社会和情感技能,减少压力和焦虑更健康,更快乐的生活。
詹妮弗Sobalvarro, 3日和五年级课堂教学经验以及魔法指令。
