一字棋保持活跃

你需要:

• 纸
• 铅笔
• 两种颜色的棋子或扑克筹码

你的工作:

1. 在一张纸上画一个井字网格(3 x 3正方形网格)。
2. 把另一张纸剪成小纸条，在每张纸条上写不同的健身活动。把纸条放在一个袋子或容器里。你可以从下面的健身活动列表中选择，也可以想想你自己的活动。
3. 现在游戏已经设置好了，是时候开始玩了!让每个玩家选择一种颜色。游戏开始时，玩家一在井字棋盘上玩一个筹码，然后从袋子里挑选一项健身活动。
4. 两名球员都进行健身活动。
5. 玩家2重复步骤3-4，轮到他。继续轮流玩筹码和选择一个活动，直到有一个玩家获胜或出现平局。

试试这些简单的健身运动:

没有设备:

• 10个腹部仰卧起坐
• 2种不同的瑜伽拉伸
• 10个俯卧撑
• 20个手臂圈
• 20个开合跳
• 15个剪刀踢(背部)
• 10个身体扭转
• 触碰脚趾(双腿伸直)20秒
• 15个高膝步
• 10个腿深蹲(背部挺直，手臂向前)
• 一条腿保持平衡20秒，另一条腿重复这个动作

与设备:

• 呼啦圈30秒
• 在豆袋上保持身体4个不同部位的平衡，每个部位8秒
• 跳绳30秒
• 在尝试鼓掌时扔出并抓住一个豆袋(最多5次鼓掌)
• 用勺子和球玩30秒(做两个不同的挑战)
• 手臂轻卷10次，每只手臂平稳
• 在整个模式中来回切换一次