练习正念的进食

你需要什么:

• 您选择的水果(橘子适合这个活动)
• 用心饮食工作表

你该怎么做:

1. 解释,虽然我们每天都吃,我们很少真正品尝我们的食物和思考是从哪里来的。
2. 分享在这个活动中,学生将探索的所有感觉吃一片水果。
3. 让学生拿起块水果,真的观察它。他们应该让他们的感官通过闻它,触摸它,真的看到它。你甚至可以让他们把水果的耳朵,看他们是否听到什么。
4. 现在有学生思考的原因和条件,导致水果被在他们的手中:太阳,土壤,雨,农民、卡车司机,运输水果,水果小贩等。
5. 让学生把水果放在嘴里,教导他们不要大咬或咀嚼。让他们注意到嘴里的水果是什么感觉。当他们准备咬一口,让他们尽情享受每一点,慢慢咀嚼,真的把所有的水果的味道和感觉舌头,嘴和喉咙。
6. 可选的:如果使用葡萄干或浆果,有学生首先通常吃一块,然后让他们观察水果和反思它是从哪里来的,吃另一个。然后让他们讨论他们的经验是如何用心饮食通常与不同吃水果。
7. 要求学生完成用心饮食工作表上的反射问题。

之一Meena Srinivasan,妈,全国委员会认证的教师,是一个领导者在思想意识领域的实践(MAP)和社会和情感学习(选取)。她的作者教,呼吸,学习:正念的教室(视差出版社,2014年)选取日常:整合社会和情感学习辅助课堂教学(诺顿,2019)。