装满我的杯子(感恩罐)

简介

• 让学生们围成一个圈，坐在椅子上或地板上。
• 使用10根手指的形成性检查，要求学生根据他们的感觉伸出1-10根手指(其中一根手指表示他们不舒服，10根手指表示他们感觉很好)。
• 环顾一下教室，大致了解一下学生们的感受。
• 询问学生我们可以使用什么工具来改善或调节我们的感觉(呼吸、运动、平静角、唱歌等)。
• 问学生是否有人知道“规范”这个词的意思。解释说,调节控制手段。
• 询问学生是否熟悉“感恩”这个词。解释说,感激之情这意味着对我们所拥有的一切心存感激，这是一种提升我们情绪和改善我们感觉的方法。
• 引导学生进行感恩练习。
• 让他们舒服地坐直，(尽可能地)保持身体安静。
• 让学生闭上眼睛或看着地板，感觉呼吸在鼻子、胸部或腹部。
• 引导他们把手放在心脏上，在心脏中心感受呼吸。
• 让他们想象所有让他们感激的事情(他们的朋友、动物、树木、关心他们的成年人、老师等等)。
• 让他们想象所有这些事情和人现在都在这里和他们在一起，注意他们内心的感受。(他们可能没有任何感觉，这也没关系。)
• 一开始可能有点难，但随着时间的推移，这种感恩的练习会变得更容易。
• 要求学生做几次深呼吸，当他们准备好时睁开眼睛。
• 询问学生的感受。他们注意到了什么?他们想到了什么让他们感激的事情?
• 向学生解释，他们将回到座位上，在讲义中写下和/或画出他们感激的事情。
• 在教室前面向学生展示感恩罐(或感恩箱)。
• 向他们解释，当他们坐在座位上工作时，他们将被要求一次一个地上来装饰感恩罐/盒子，可以系上丝带，也可以在上面画画。然后，他们会被要求在一张纸上画一幅画(或写一个词)，上面写一件他们感激的事情。每个人都会把纸条放在罐子里，把它变成自己的。
• 向学生解释，他们每天都要画出他们的感激之情，然后罐子就会一直放在外面，让他们把感激之情放在里面。