冻结与流动

介绍

• 邀请学生围成一圈，坐在椅子上或地板上。
• 要求学生进入正念，静止的身体，并在腹部深呼吸几次。
• 告诉他们注意脚上的感觉，并问他们是否感觉到了自己的心跳。让学生注意他们的脚是否感到刺痛或震动。(让他们知道，如果他们不这样做也没关系。)
• 引导学生将意识转移到他们身体接触椅子的部位。告诉他们，如果他们走神了，他们应该轻轻地把注意力转移到身体接触椅子的部位。
• 让他们放松肩膀。暂停。然后，告诉他们放松面部肌肉。暂停一次。
• 现在让学生注意他们的整个身体坐着。暂停1-2分钟，引导学生尽可能将注意力集中在自己的身体上。
• 当同学们准备好时，请他们睁开眼睛。
• 问问他们注意到了什么，感觉如何。