正念的愤怒

介绍

• 一起加入学生围成一圈,坐着或者站着。
• 问:“你有没有感到生气?你做了什么?”
• 取2 - 3学生股份,建立和连接学生的想法,并解释说,今天我们要关注如何正念可以帮助我们当我们生气愤怒。
• 问学生以下问题和图他们的回答:“当你愤怒你的眼睛感觉如何?你的耳朵感觉如何?口吗?手吗?脚吗?肚子?”
• 分享,我们可以使用正念注意警告我们的身体在我们经历了强烈的情感像愤怒。当我们在我们的身体开始感觉不同(参考上面的学生共享他们详细说明了不同的身体部位感到愤怒时)可以是一个信号,我们生气,我们可以练习三慢进出通过鼻子呼吸暂停和平息怒火。