瑜伽对孩子

你需要什么:

• 瑜伽垫或地毯
• 轻柔的音乐(可选)

你该怎么做:

1. 向你的孩子解释瑜伽和世界各地的人们是如何练习这几代人。告诉他,一定可以挑战他的平衡,而其他可能要求恒流的运动。
2. 你的孩子应该脱掉鞋子和袜子。他可以先跪着或盘腿坐在地板上。
3. 模型为他瑜伽呼吸通过鼻子慢慢吸气,然后呼气通过鼻子。这种技术可能看上去很奇怪,所以鼓励他练习呼吸一两分钟。
4. 让孩子站起来,吸气,然后把双臂向上和呼气,同时将他的手臂。良好的锻炼是假装他摘苹果,从一边到另一边延伸到从树上采摘,然后向下延伸从一边到另一边把它们放在篮子里。
5. 告诉他想象他现在是苹果树,引导他到一个树的姿势开始。他站在一条腿对另一条腿,把,低于或高于膝盖。鼓励他向外伸展双臂,然后把他们向上,保持平衡。
6. 鼓励他伸出他的身体进入一个猫的姿势。让他四肢着地,让背部下降曲线向下。他可以流入向上拱起背,转移从一个极端到另一个。
7. 从这里,你可以移动的孩子孩子的姿势,跪着,脸朝下在垫子上,双手背后伸展。
8. 经过这个放松的姿势,他可能想要搬到一个躺着的位置。引导他通过渐进放松,比如紧张和释放肌肉,听音乐,或者有一个引导可视化,你说他通过。

鼓励孩子的惯例是一个奇妙的方法促进身心纪律,以及积极的习惯形成。从这个介绍,您可以添加一个更高级的姿势和放松技巧!试着查找你所在地区儿童瑜伽课程接受新的和不同的技术指导。