注意运动

你需要什么:

• 只是你的身体(修改基于能力)
• 练习正念的运动工作表

你该怎么做:

1. 解释,你会花些时间学习到正确的空间通过一些注意运动。
2. 分享,我们将练习六个注意运动。
3. 解释,当你呼吸配合运动帮助你冷静,缓解压力,进入当下对关注至关重要,这样你就可以学习。
4. 运动# 1:根植到地球。植物的脚牢牢地在地上就像树根进入地球。双脚与肩同宽。深呼吸三次,将你的手放在你的腹部或胸部。
5. 运动# 2:手在天空中。呼吸的时候,双手举向天空。呼吸,降低你的手臂向身体两侧。重复三次。
6. 运动# 3:盛开的花。开始用你的手指触摸你的肩膀和你的肘尖。呼吸,张开双臂站在你的手心向上像一朵花盛开在阳光下,。呼气,手臂折叠和触摸你的肩膀。重复三次。
7. 运动# 4:手臂圈。把你的手掌在你的胸部。吸气,抬起你的手臂头顶围成一个圈。呼吸,向前面完成圆。重复3次。
8. 运动# 5:双手脚趾。弯下腰将手伸向你的脚趾。呼吸,举手向天空。呼吸,降低你的手你的脚趾。重复3次。
9. 运动# 6:选择。有学生决定他们如何移动和弥补自己的运动基于他们的身体需要什么,唯一的要求就是,他们协调他们的呼吸运动。吸气时,你的身体是很有帮助的扩展和呼气合同。
10. 完整的反射问题的最后练习正念的移动工作表。

之一Meena Srinivasan,妈,全国委员会认证的教师,是一个领导者在思想意识领域的实践(MAP)和社会和情感学习(选取)。她的作者教,呼吸,学习:正念的教室(视差出版社,2014年)选取日常:整合社会和情感学习辅助课堂教学(诺顿,2019)。