仍然雕像

你需要:

• 感觉星座工作表
• 为你的孩子选择一首在冻结舞蹈活动中跳舞的歌曲

你的工作:

1. 让你的孩子进入一个正念的身体，对着肚子做几次深呼吸。他们可能会闭上眼睛或放松视线。
2. 告诉他们感受自己的双脚，问他们是否能感觉到心跳。
3. 引导他们向上移动身体，感受他们的手。他们能注意到手上的任何感觉(例如刺痛，振动)吗?
4. 告诉你的孩子，了解我们的感受，以及我们的感受在哪里，可以帮助我们在强烈的情绪出现时控制它们。例如:
   1. “我觉得胃里有个坑，因为我很难过。”
   2. “我觉得喉咙发沉，因为我要哭了。”
   3. “我感到内心温暖，因为我很快乐。”
5. 告诉你的孩子，如果他们现在没有任何感觉，那没关系。通过练习，他们可能会在他们的脚、手和身体的不同部位感受到更多的感觉。
6. 让你的孩子注意他们整个身体的感觉。告诉他们想想星星，星座是由一群星星组成的图案。
7. 当你的孩子感觉他们的身体时，让他们思考星座，并试着想象他们身体里的一系列感觉。
8. 让你的孩子把注意力集中在身体上，当他们准备好了，轻轻地睁开眼睛。
9. 问问他们在想象自己身体的一系列感觉时感觉如何，注意到了什么。这个练习容易还是难?
10. 问你的孩子:“什么是感觉的星座?”(感觉星座是指感觉身体不同部位的感觉，就像星星星座一样。)
11. 问问你的孩子什么时候可以练习用手或脚感觉。睡觉前?而走?
12. 告诉你的孩子，我们可以练习感受我们的身体，并在任何时候变得静止。
13. 告诉你的孩子，他们现在要做一个冻结舞蹈活动，练习几次进入静止状态。
14. 向孩子解释，你会播放一首歌让孩子跟着跳舞。当你冻结歌曲时，他们应该像雕像一样静止，用手和脚去感觉。
15. 提醒他们，我们在身体上练习的感觉越多，感觉就会越容易。
16. 播放一首歌，让你的孩子跟着音乐跳舞。
17. 过了一段时间，暂停音乐，说:“像雕像一样!感觉你的脚……摸摸你的手……”
18. 继续播放音乐，定期停下来让你的孩子变得“像雕像一样静止”。
19. 在歌曲完成后，问你的孩子他们注意到了什么。他们感觉如何?
20. 给你的孩子看知觉星座练习表，并通读它的说明。向你的孩子解释，你想让他们画和写他们在身体上感受到的感觉，以及他们在冻结舞蹈活动中注意到的东西。